Istruzioni: Puoi svolgere questo esercizio ovunque vi sia un raggruppamento di persone (aeroporti, centri commerciali, parchi, spiagge, ecc.). Svolgilo nei confronti di estranei in modo non invasivo, da una certa distanza. Cerca di portare a termine tutti e cinque i passi sulla stessa persona.

Passo 1  Con l’attenzione sulla persona, ripeti a te stesso: “Proprio come me, questa persona sta cercando un po’ di felicità nella sua vita”.
Passo 2  Con l’attenzione sulla persona, ripeti a te stesso: “Proprio come me, questa persona sta cercando di evitare la sofferenza nella sua vita”.
Passo 3 Con l’attenzione sulla persona, ripeti a te stesso: “Proprio come me, questa persona ha conosciuto la tristezza, la solitudine e la disperazione”.
Passo 4 Con l’attenzione sulla persona, ripeti a te stesso: “Proprio come me, questa persona sta cercando di soddisfare le sue necessità”.
Passo 5 Con l’attenzione sulla persona, ripeti a te stesso: “Proprio come me, questa persona sta imparando cosa vuol dire vivere”.

 

1. Da svolgersi nell’ambito della coppia o tra i membri della famiglia per aumentare la comprensione reciproca.
2. Da svolgersi nei confronti di nemici di vecchia data ma ancora presenti nella memoria.
3. Da svolgersi su altre forme di vita.